Jismoniy shaxsni tibbiy sug'urtaga qanday tayyorlash kerak

Sog'liqni sug'urtalash uchun murojaat qilganda, jismoniy shaxs uchun shifokorning tashrifiga to'g'ri keladi. Sug'urtada past narxlarni olish uchun ushbu jismoniy tayyorgarlikni tayyorlashning usullari mavjud. Jismoniy mashqlar olib boradigan oylarda tayyorgarlikni boshlang va imtihonning ertasiga tayyorgarlik ko'rishni davom eting.

Imtihon oldidan haftalarni tayyorlash

Imtihon oldidan haftalarni tayyorlash
Chekishni to'xtating. Agar siz uch oy tamakisiz bora olsangiz, qonuniy ravishda chekmaydigan odam hisoblanadi. Bu sizni kam mukofot stavkasiga olib kelishi mumkin. Tibbiy sug'urta imtihonidan oldin bir necha oy ichida chekishni tashlashga harakat qiling.
  • Siydik sinovlari tizimdagi tamakini aniqlay oladi, shuning uchun imtihondan oldingi oylarda chaynash tamaki, nikotin yamog'i yoki nikotin saqichidan foydalanmasligingizga ishonch hosil qiling.
  • O'zingizning oilangiz va do'stlaringiz bilan ishdan bo'shashni xohlash haqida gaplashing. Giyohvandlik Anonim uchrashuvlar, o'qish materiallari va boshqa tashqi manbalar orqali Internet orqali yordam so'rashingiz mumkin. Tamaki iste'mol qilishning o'ziga xosligi va kuchli jismoniy alomatlari tufayli chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Jarayon davomida sizga ko'p yordam kerak bo'ladi. [1] X tadqiqot manbai
  • Nikotin odatlaringiz haqida yolg'on gapirmang. Ko'p odamlar chekish odatlari haqida yolg'on gapirishlari va sigaretani qancha iste'mol qilishlariga ahamiyat berishmaydi. Bunday qilish firibgarlik hisoblanadi va sizni sug'urta rejasidan chiqarib yuborishingizga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
Imtihon oldidan haftalarni tayyorlash
Ovqatlanish rejimini o'zgartiring. Boshqalarni dietangizga kiritishda ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish qon testi natijalariga yordam beradi. Imtihonga qadar bir necha oy ichida sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Buning natijasida xolesterin miqdori, qon bosimi va yurak urish tezligi oshishi mumkin, natijada siz uchun mukofot miqdori kamayadi.
  • Meva, sabzavot, kam yog'li sut, to'liq don va yog'siz go'shtda yuqori darajada sog'lom ovqatlanishga intiling. Imtihonga tayyorgarlik ko'rish paytida shakar, qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishdan saqlaning. Siz tanangizni iloji boricha sog'lom bo'lishini xohlaysiz. X tadqiqot manbai
  • Avakadolar imtihonga tayyorgarlik ko'rishda ayniqsa yordam berishi mumkin. Ular tarkibida to'yinmagan yog'lar miqdori yuqori, bu sizning tanangizga kerak bo'lgan sog'lom yog'dir va sizning HDL xolesterin miqdori oshishiga olib keladi. HDL ko'pincha "yaxshi xolesterin" deb nomlanadi, chunki u kuchli umumiy salomatlikka yordam beradi. [4] X tadqiqot manbai
  • Tuz iste'mol qilishni cheklang, chunki bu vaznning saqlanib qolishiga va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
Imtihon oldidan haftalarni tayyorlash
Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklang. Qon bilan ishlash paytida qahva va alkogol ikkalangiz ham raqamingizga ta'sir qilishi mumkin. Imtihonga qadar bir necha hafta ichida spirtli ichimliklarni kesib, kofein iste'mol qilishni cheklash yaxshidir.
  • Spirtli ichimliklar tananing muhim organi bo'lgan jigarga ta'sir qilishi mumkin. Jigar faoliyati odatda tibbiy sug'urta imtihoni paytida tekshiriladi. Sinovlar o'tkazilishidan bir necha kun oldin ichilgan ichkilikbozlik raqamlarni egib yuborishi mumkin. Agar sizning qoningiz bilan ishlaydigan tizim sizning tizimingizda alkogol yo'qligini ko'rsatsa, bu ham ortiqcha. Og'ir ichuvchilar bir qator sog'liq muammolariga duch kelishlari mumkin, shuning uchun sug'urta kompaniyalari ichmaydigan yoki me'yorida ichadiganlarga arzon narxlarni taklif qilishlari mumkin.
  • Kofe va kofein sog'liq uchun katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin emas, ammo kofeinni iste'mol qilish qon bosimining vaqtincha ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Imtihonga qadar bir necha oy ichida kofeinni qisqartirish ustida ishlang, shunda uchrashuvdan oldin ertalabki kubokni ichish uchun hech qanday muammo bo'lmaydi.
Imtihon oldidan haftalarni tayyorlash
Vazn yo `qotish. Hatto 5 yoki 10 funtlik ozgina vazn yo'qotish ham sizni pastki sug'urta qavsiga qo'yishi mumkin. Bir oz vaznni echishga harakat qiling. Imtihonga qadar bir necha oy ichida haftasiga 1 yoki 2 funt yo'qotishni maqsad qiling.
  • Sog'lom vazn yo'qotish mo''tadil jismoniy faollik va kaloriya cheklanishini talab qiladi. Kuniga 500 kaloriya miqdorida kaloriya iste'molini kamaytiring va yugurish yoki yugurish kabi o'rtacha aerobik mashg'ulotlarga kuniga kamida 30 marta 40 minut ishlang. [6] X tadqiqot manbai
  • Ro'za tutish yoki parhez ovqatlanishni afzal ko'rmang, chunki yo'qotadigan vazningiz asosan suvning og'irligidan iborat bo'ladi. Bu tezda qaytadan boshlanadi va sizning metabolizmingizga yo-yo dietasi ta'sir qilishi mumkin. [7] X tadqiqot manbai

Imtihon kuniga tayyorgarlik ko'rish

Imtihon kuniga tayyorgarlik ko'rish
Kechasi yaxshi uxlang. Uyquning etishmasligi ortiqcha stressga olib kelishi mumkin, bu sizning imtihon paytida qon bosimi darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Imtihondan bir kun oldin kamida 8 dan 9 soatgacha sog'lom va xotirjam uxlashni maqsad qiling. Yotishdan oldin dam olish uchun biron bir narsa qilishga harakat qiling, masalan, iliq vanna oling. Uyqudan oldin soatlab elektron ekranlardan saqlaning, chunki ko'k chiroq miya faoliyatini uyg'otishi mumkin. Agar siz 20 daqiqadan ko'proq uxlashda qiynalsangiz, uxlashni boshlamaguningizcha, turing va kitob o'qing. [8]
Imtihon kuniga tayyorgarlik ko'rish
Imtihon oldidan mashq qilmang. Oddiy jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismidir, ammo imtihondan oldin mashq qilish xolesterolni noto'g'ri o'qishga olib kelishi mumkin. Imtihonga qadar 24 soat ichida ishlamaslikka harakat qiling. [9]
Imtihon kuniga tayyorgarlik ko'rish
Nonushta va qahvani o'tkazib yuboring. Imtihon kuni ertalab ovqat yoki kofein iste'mol qilmaslik yordam berishi mumkin. Sizning qon bosimingiz va boshqa har qanday imtihonlar yoki talab qilinadigan qon ishi oziq-ovqat va stimulyatorlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
  • Aytib o'tilganidek, qahva qon bosimi ko'rsatkichlarini pasaytirishi mumkin, shuning uchun imtihonlar tugaguniga qadar biron bir kofein iste'mol qilmang.
  • Qonni tekshirishdan kamida to'rt soat oldin ro'za tutish yaxshiroq natijalar berishi mumkin. Ertalab imtihon topshirishga harakat qiling va bir kun oldin sog'lom ovqatlaning. Keyin nonushtani tashlab, darhol imtihonga boring. [10] X tadqiqot manbai
Imtihon kuniga tayyorgarlik ko'rish
Bir stakan suv iching. Agar siz qahva iste'mol qilmasangiz yoki ichmasangiz, siydik namunasini ishlab chiqarish qiyin bo'lishi mumkin. Imtihonga ketishdan oldin bir stakan suv ichishga harakat qiling. Imtihonga kelguningizcha va siydik namunasi odatda ertaroq so'ralganda, siyish kerak bo'ladi.

Imtihon topshirish

Imtihon topshirish
Kiyinish engil. Og'irroq kiyimlar taroziga bir necha funt qo'shishi mumkin. Garchi bu katta ish bo'lib tuyulmasa ham, 2 yoki 3 funt sterling farqi sizni yuqori darajadagi tibbiy qavsga qo'yib, yuqori mukofotlarga olib kelishi mumkin. Engilroq kiyimlarni kiying va kiyimlarni osongina siljishi mumkin bo'lgan yenglari bilan kiying. Qon bosimingizni tushirish va qonni tortib olish uchun buni qilish kerak. [11]
Imtihon topshirish
Qon bosimingizni qabul qilayotganda xotirjam bo'ling. Agar qon bosimini qabul qilayotganda asabiy bo'lsangiz, bu natijalarga ta'sir qilishi mumkin. Kutish xonasida xotirjam bo'lishga harakat qiling, chunki sizning hayotiy tajribangiz odatda hamshira yoki shifokor olib boradigan birinchi narsa.
  • Agar kasalxona ruxsat bersa, qon bosimingizni imtihondan keyin olish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Shunda siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin, ayniqsa agar igna yoki shifokor idorasining boshqa jihatlaridan qo'rqsangiz. [12] X tadqiqot manbai
  • Qon bosimingizni qabul qilishni kutib, imtihon zalida dam olish usullarini qidirib toping. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring, do'stingizni chaqiring, kitob o'qing yoki krossvordli jumboq kabi taskin beruvchi mashg'ulot qiling. [13] X tadqiqot manbai
  • Chuqur, tinchlantiruvchi nafas ham yordam berishi mumkin. Buruningizdan nafas olish va qorin bo'shlig'iga havo kiritish yurak urishini va qon bosimini pasaytirishi mumkin. X tadqiqot manbai
Imtihon topshirish
O'zingizning bo'yingiz va vazningizni olganingizda tekis turing. Og'irlik / balandlik jadvallari ko'pincha sug'urta mukofotlarini belgilaydi. Balandligingiz sizning vazningizni olishda yarim dyuym yoki undan ko'proq yo'qotishingizga olib kelishi mumkin, bu sizning vazningizga qanchalik mos kelishini ta'sir qiladi. To'g'ri o'lchash uchun shifokorlar sizning balandligingizni olganda imkon qadar tekis turing. [15]
Jismoniy shaxslar giyohvandlik uchun sinov o'tkazadimi?
Ba'zi agentliklar giyohvandlik testini jismoniy imtihonga kiritishni talab qilishadi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun sinovdan o'tamanmi?
Ehtimol, ular giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun sinovdan o'tishlari mumkin.
permanentrevolution-journal.org © 2020