Travma zayomini qanday sindirish kerak

Shikastlanish rishtasi - bu murakkab psixologik holat, unda buzg'unchi munosabatda bo'lgan jabrlanuvchi o'zlarining tajovuzkoriga nisbatan yaqinlik, sadoqat va mehr hissini his qilishi mumkin. [1] Bu odamga tajovuzkorning yonida qolishiga, huquqbuzarni himoya qilishiga va uning roziligi uchun o'z yo'lidan ketishiga olib kelishi mumkin. Agar siz shafqatsiz munosabatda bo'lsangiz, unda yordam so'rash juda muhimdir munosabatlardan chiqib ketish va bundan keyin suiiste'mol qilishning oldini olish; ammo, ba'zi odamlar o'zlarini davom etganday his qilishlari uchun suiste'molchi bilan travma aloqasini uzish kerak bo'lishi mumkin. Aloqani uzish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa munosabatlar o'zaro bog'liq bo'lsa, buni qilish mumkin. Shikastlanish rishtalarini buzish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar o'zaro munosabatlarni o'rganish, o'zingizning harakatlaringizga o'zgartirish kiritish majburiyatini olish va boshqa odamlardan yordam so'rashni o'z ichiga oladi.

O'zaro munosabatlarni o'rganish

O'zaro munosabatlarni o'rganish
O'zaro munosabatlar haqida hikoya yozing. Shikastlanish rishtalarini buzmoqchi bo'lganingizda noqulay yoki nomuvofiq munosabatlar haqida ba'zi tasavvurga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishning bir usuli - bu munosabatlar haqida hikoya yozish. [2]
  • Hikoyani uchinchi shaxsga yozing, masalan, o'zingizni o'zingizning ismingiz bilan chaqiring. Masalan, agar sizning ismingiz Janet bo'lsa, unda hikoyada o'zingizni Janet deb nomlang.
  • O'zaro munosabatlar haqida boshidan oxirigacha gapiring. O'zaro munosabatlarning yuqori va past tomonlari haqida ma'lumot berishga harakat qiling. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Janet va Bill dastlab baxtli mehribon er-xotin edilar, ammo keyin Bill u bilan xafa bo'lganida yoki yomon kunida uni ura boshladi."
  • Tugatganingizdan keyin hikoyangizni yaqin do'stingiz yoki terapevtingiz bilan baham ko'ring. Hikoyani o'qish terapevtik bo'lishi mumkin va bu siz boshdan kechirgan narsalar haqida gapirishga imkon beradi.
O'zaro munosabatlarni o'rganish
O'zaro munosabatlar haqida savollar bering. O'zaro munosabatlarni tekshirishning yana bir usuli bu haqida ba'zi savollarni berish va ularga javob berishdir. O'zingizning munosabatingiz bilan taqqoslashingiz uchun siz ideal munosabatlaringiz haqida savollar berishingiz va ularga javob berishingiz mumkin. O'zingizga berilishi mumkin bo'lgan ba'zi savollar: [3]
  • Men munosabatlardan nimani xohlayman? Men qanday odam bilan bog'lanishni istardim?
  • Mening hozirgi munosabatlarim menga qanday ta'sir qiladi?
  • Bu munosabatda meni qadrlayaptimi? Agar yo'q bo'lsa, unda boshqa odam meni devalvatsiya qilish uchun nima qilyapti? Meni devalvatsiya qilish uchun nima qilayapman?
  • Bu munosabatlarda qanday qilib men haddan tashqari xafa bo'laman va / yoki kam munosabatda bo'laman?
O'zaro munosabatlarni o'rganish
Odamni o'zgartirishga urinishlaringizni ko'rib chiqing. Shikastlanish rishtalarini buzishning yana bir muhim omili - bu sizga bog'liq bo'lgan odamni o'zgartirishni to'xtatish majburiyatini olishdir. Go'yo o'zingizni his-tuyg'ularingizni bu odamga tushuntirib, ularni xatti-harakatlarini o'zgartirishga majburlashingiz mumkin, ammo bu haqiqiy fikrlash emas. [4]
  • O'z nuqtai nazaringizni boshqa odamga tushuntirishga qanchalik ko'p harakat qilganingiz haqida o'ylang. Yoki, ehtimol, siz his-tuyg'ularingizni va nuqtai nazaringizni tushuntirish uchun odamga xat yozishga harakat qildingiz. Bular travma bilan bog'liq bo'lgan munosabatlardagi odatiy xatti-harakatlardir, ammo bu choralar samarali bo'lishi dargumon.
  • Boshqa odamning his-tuyg'ularini, fikrlashlarini yoki xatti-harakatlarini nazorat qila olmasligingizni tan oling. Siz faqat harakatlaringiz va so'zlaringizni boshqarishingiz mumkin.

O'zgarish majburiyati

O'zgarish majburiyati
O'zingizga halol bo'lishga va'da bering. O'zingiz bilan halol bo'lish, agar siz haqiqiy o'zgarishlarni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz va bu odam bilan bo'lgan rishtangizni buzmoqchi bo'lsangiz. O'zingiz bilan yolg'on gapirganda yoki ushbu odam bilan munosabatlaringizda biron bir muhim narsani e'tiborsiz qoldirganingizda, uni aniqlashni mashq qilishingiz kerak. [5]
  • O'zaro munosabatlarning qanchalik zararli ekanligi haqidagi haqiqatga duch kelish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning foydangizga mos keladi.
  • O'zingizga shunga o'xshash narsani ayting, "men o'zim bilan halol bo'lishga tayyorman".
O'zgarish majburiyati
Siz endi shug'ullanmaydigan harakatlaringizni ro'yxati. Siz bilan bog'langan odam sizni yaxshi bilishi mumkin va ular sizdan reaktsiya olish uchun bu bilimlardan foydalanishlari mumkin. Ushbu tsiklni to'xtatish uchun, sizning tugmalaringizdan biri bosilganda ko'rsatadigan harakatlaringizni aniqlang va ularni yozib oling. [6]
  • Masalan, agar kimdir sizning ovqat pishirishingiz haqida yomon gap bersa, siz g'azab bilan javob qaytarishingiz mumkin. Buni o'zingizning ro'yxatingizga kiriting va shu tarzda odamning sharhlariga aralashishni to'xtatish majburiyatini oling.
  • Ehtimol, muayyan vaziyatlarni hal qilishning muqobil usulini tanlashingiz kerak bo'ladi. Bunga odamni e'tiborsiz qoldirish, xonani tark etish yoki mavzuni o'zgartirish kiradi.
O'zgarish majburiyati
O'zini yo'qotadigan xatti-harakatlarini aniqlang. O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar, ular siz uchun yaxshi emasligini va sizning holatingizga yordam bermasligini bilsangiz ham, siz takroran bajarishni davom ettirasiz. [7] O'zingizni yo'qotadigan barcha narsalaringizni sanab o'tishga harakat qiling.
  • Masalan, siz ushbu narsani o'zgartirishga va'da bergan paytdagi odamga ishonish, og'zaki zo'ravonlikka dosh berish yoki munosabatlaringizning disfunktsiyasini engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi narsalarni kiritishingiz mumkin.
  • Ushbu muammolarning ba'zilari uchun siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarsiz borish qiyin yoki hatto imkonsiz bo'lsa, unda siz reabilitatsiyaga borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
O'zgarish majburiyati
O'z his-tuyg'ularingizni tan oling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olishdan bosh tortish, ularni yanada aniqroq qilishi mumkin va siz ular orqali ishlashga imkoniyatga ega bo'lmaysiz. [8] Har kuni o'z his-tuyg'ularingizni tan olishga mashq qiling.
  • Masalan, agar siz xafagarchilikni his qilsangiz, unda o'zingizni yig'lab yoki baland ovoz bilan: "Men xafaman", deb aytishga ijozat bering.
  • O'zingizni qanday his qilayotganingizni sezsangiz va his-tuyg'ularingizni qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni ularni to'ldirishdan ko'ra qayta ishlash imkoniyati bo'ladi.
  • O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Jurnalistika sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishda yordam beradi.
O'zgarish majburiyati
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish, shuningdek, travma rishtalarini uzishning muhim qismidir. [9] O'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni o'zingiz bilan bog'langan kishining foydasiga e'tiborsiz qoldirgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun diqqatni o'ziga qaytarish juda muhimdir. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
  • Ko'proq mashq qilish. Muntazam jismoniy mashqlar qilish tanadagi adrenalinni jarohatlardan kelib chiqqan holda yordam berish va tanangizdagi endorfinlarni (tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni) ko'paytirishning eng yaxshi usulidir. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Kerakli dam olish. Yaxshi dam olish sizga eng yaxshi holatda ishlashga yordam beradi, shuning uchun har kuni kamida etti soat uxlashga harakat qiling.
  • Sog'lom ovqatlaning. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizga o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi va shuningdek, o'zingizni qadrlayotganingizni ko'rsatishning muhim usuli hisoblanadi.
  • Dam olishga vaqt ajrating. Yengillik texnikasini qo'llash stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish, mushaklarning progressiv gevşemesi, yoga yoki meditatsiya qilib ko'ring.

Qo'llab-quvvatlash

Qo'llab-quvvatlash
Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga murojaat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan shunchaki his-tuyg'ularingiz va vaziyatingiz haqida gaplashish, sizga ancha-muncha taskin berishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga yordam berishni xohlaydigan odamlar borligini bilish sizni tasalli berishi mumkin. [11]
  • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan haftasiga bir marta kechki ovqat uchun uchrashishga harakat qiling yoki kun davomida do'stingiz bilan suhbatlashing.
Qo'llab-quvvatlash
Yordam guruhiga qo'shiling. Zo'ravonlikdan omon qolganlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan bog'liq bo'lgan odamlar bilan bog'lanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. [12] O'z mintaqangizda suiiste'mollardan omon qolganlarni qo'llab-quvvatlash guruhini topishga harakat qiling.
  • O'zingizning mintaqangizdagi yordam guruhlari haqida ma'lumot olish uchun shifokoringiz yoki terapevtingizdan so'rashingiz mumkin.
  • Shuningdek, travma aloqalari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlardan yordam olish uchun onlayn munozarali forumlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
  • Turli xil sog'liqni saqlash tashkilotlari yordam va yordam ko'rsatishi mumkin bo'lgan ishonch telefonlari va inqiroz liniyalari mavjud. Jamiyatning mavjud resurslaridan foydalanishdan qo'rqmang.
Qo'llab-quvvatlash
Terapevtga murojaat qiling. Agar siz shikastlanish rishtalarini uzishga bo'lgan harakatlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa yoki siz travma oqibatlaridan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, u holda terapevt kabi o'qitilgan va litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. [13] Terapevt sizga travma aloqasini uzishga va jarayon davomida sog'lom kurash strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
Haqoratli munosabatlardagi odamlar kamdan-kam hollarda bir qator sabablarga ko'ra o'zlarini taniydilar, shu jumladan: suiiste'mol qiluvchidan qo'rqish, hokimiyatga ishonchsizlik, uyat va umidsizlik hissi, shikastlanish rishtalari va tahdidlar.
permanentrevolution-journal.org © 2020